Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu

Psichologijos profesorius Steven C. Hayes saviugdos knygoje „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“ pristato priėmimo ir įsipareigojimo terapiją PĮT, kurią pritaikę išmoksite gyventi pagal savo vertybes ir nebijoti nesėkmių ar galimo skausmo.

Pagrindinė knygos „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“ tema – psichologinis lankstumas. Realybėje yra taip, kad nuo pavojų mus saugantis protas skatina kuo greičiau bėgti nuo baimę ir skausmą keliančių dalykų. Tačiau juk labiausiai mus žeidžia dalykai, kurie rūpi. Tad protas ragina bėgti nuo rūpimų dalykų? Emocinis lankstumas padeda išsilaisvinti iš šių savisaugos pinklių ir įgalina mus gyventi prasmingai, siekti tikslo ir nebijoti, kad gyvenime neišvengiamai pasitaikys nesėkmių ir skaudžių akimirkų.

Žinoma, visi žmogaus instinktai įjungia gynybines funkcijas, tačiau ištreniruotas psichologinis lankstumas padeda drąsiau žvelgti į dabarties akimirką, atrasti nuslopintas vertybes ir ugdyti įpročius, gerinančius gyvenimo kokybę.

Autorius Steven C. Hayes – priėmimo ir įsipareigojimo terapijos pradininkas. Knygoje jis pristato savo metodiką, jos atradimo istoriją bei taikymo būdus. Psichologijos profesorius tvirtina, kad PĮT įgūdžiai yra naudingi bet kurioje gyvenimo srityje, pavyzdžiui, valdant nerimą, fizinį skausmą, depresiją ar įvairias priklausomybes, taip pat santykiuose, profesinėje veikloje ir kitur.

Steven C. Hayes prisipažįsta, kad jį ilgai kankino nerimas ir panikos priepuoliai. Būtent vieno iš jų metu autorius padarė atradimą, apie kurį ir rašo knygoje „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“. Jis suprato, kad efektyviausias būdas kovoti su neigiamomis mintimis yra jas priimti. Savo gyvenime pradėję taikyti lankstumo įgūdžius, pajusime, kad nutrūksta grandinės, raizgiusios laisvą mąstymą ir norą įgyvendinti mums reikšmingus dalykus.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija moko atviriau priimti dalykus, kuriuos sunku kontroliuoti, pavyzdžiui, mintis, jausmus, baimes. Taip pat PĮT skatina nebijoti nesėkmių ir skausmo, o drąsiai imti keisti dalykus, kuriuos kontroliuoti galime. Svarbiausias terapijos tikslas yra treniruoti psichologinį lankstumą, kuris, galiausiai, padeda gyventi taip, kaip norime – turtingai, kokybiškai ir visavertiškai. Visa esmė yra ne pačių minčių ar emocijų, o savo santykio su jomis keitimas.

PĮT apjungia rytietišką ir vakarietišką išmintį su mokslo pasiekimais. Metodą savo praktikoje pradėjo taikyti tiek verslo kompanijų konsultantai, tiek psichologai. Steven C. Hayes yra puikus teoretikas, psichologas, gydytojas ir įtraukiančius tekstus kuriantis rašytojas. Knygos „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“ medžiaga dėstoma paprastai ir suprantamai plačiajai auditorijai. Autoriaus sudarytas įgūdžių rinkinys padės atsikratyti ribojimų ir atsigręžti į tikrąjį save.

Saviugdos knygoje „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“ rasite daug paties autoriaus Steven C. Hayes asmeninių patirčių, taip pat realių žmonių sėkmės istorijų, tačiau didžiąją dalį leidinio sudaro priėmimo ir įsipareigojimo terapijos įgūdžių lavinimo vadovas.

Steven C. Hayes – Nevados universiteto psichologijos profesorius, knygų ir mokslinių straipsnių autorius, tyrimų konsultantas, PĮT pradininkas. Jis išleido daugiau nei keturiasdešimt įvairaus žanro knygų, daugiausiai akademinių, psichologinių ir saviugdos leidinių. Autoriaus straipsnius ir citatas spausdina „Time“, „The New Yorker“, „The New York Times“ ir viso pasaulio leidiniai. Jo darbai sulaukia palankių atsiliepimų tiek iš kolegų, tiek iš žmonių, kuriems autoriaus siūloma metodika padėjo pakeisti gyvenimą.

Steven C. Hayes teigia, kad jo darbų objektas yra žmogaus funkcionavimo psichologija, keičianti mūsų gyvenimo būdą. Pirmąją knygą apie priėmimo ir įsipareigojimo terapiją jis parašė 1999-tais metais. Saviugdos vadovą „Išlaisvintas protas. Kaip atsigręžti į tai, kas svarbu“ autorius rengė vienuolika metų. Pats profesorius knygą vadina ir minčių dienoraščiu, ir saviugdos leidiniu, ir asmeniniais prisiminimais, ir mokslo istorija.

Iš anglų kalbos vertė Diana Urbonė.

Kiekvienas siekiame tobulėti ir norime gyventi pilnavertiškai, tad, tikime, kad trumpas aprašymas jus sudomino. Kviečiame knygą įsigyti internetu ir iš karto pradėti lavinti savo psichologinį lankstumą. Online krepšelį papildykite ir kitais gerais leidiniais. Turime visko: ir įdomių siužetų bei patrauklių veikėjų, ir vaikiškų knygelių, ir naudingų psichologinių patarimų. Interneto knygyno kainos draugiškos, o pasižvalgę tarp išpardavimų bei akcijų pasiūlymų rasite knygų dar pigiau. Nežinote, ką pirkti? Kiekvienas leidinys turi aprašymą, kuriame nurodytas puslapių skaičius, įkelta knygos santrauka bei ištrauka. Pasidomėkite ir kitų skaitytojų apžvalgomis – tikrai išsirinksite.

Gyvenimas nėra problema, kurią reikia išspręsti. PĮT ( Priėmimo ir įsipareigojimo terapija) parodo, kaip galėtume suteikti gyvenimui prasmės, priimdami faktą, kad esame silpni bei pažeidžiami, ir atsisukdami į tai, kas žeidžia.

Šioje svarbioje knygoje Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (PĮT) pradininkas ir novatoriškų pažiūrų mokslininkas aprašo psichologinio lankstumo įgūdžius, paverčiančius šią terapiją vienu iš galingiausių metodų, kurį mokslui dar teks ištirti. Įrodyta, kad šie įgūdžiai padeda net ir tuomet, kai nepadeda kiti metodai. Mokslas atskleidžia, kad jie naudingi praktiškai visose srityse – psichikos sveikatos (nerimo, depresijos, piktnaudžiavimo psichotropinėmis medžiagomis, valgymo sutrikimų, potrauminio streso sindromo atvejais), fizinės sveikatos (kenčiant lėtinį skausmą, sergant diabetu, susidūrus su vėžiu), socialinių permainų (tarpusavio santykių klausimai, išankstiniai nusistatymai, stigma, smurtas artimoje aplinkoje) ir siekiant geresnių rezultatų (sporte, versle, mityboje, fizinėje veikloje).

Kaip padeda psichologinis lankstumas? Mes priešinamės, nes problemas sprendžiantis protas liepia mums bėgti nuo to, kas kelia baimę ir skaudina. Bet skauda ten, kur mums rūpi. Jeigu bėgame nuo pažeidžiamumo, tuomet turime bėgti ir nuo to, kas mums rūpi, kas yra svarbu. Išmokę išsilaisvinti, galime gyventi prasmingai, matydami tikslą ir kartu nebijodami skausmo, kai mums suskausta.
Nors tai, regis, paprasta mintis, ji prieštarauja mūsų instinktams ir logikai. Lankstumo įgūdžiai paneigia šias įsišaknijusias tendencijas. Jie rodo, kad smalsiai žvelgiame į savo mintis, atsiverdami emocijoms, stebėdami tai, kas vyksta čia ir dabar, mokydamiesi perspektyvos keitimo meno, atrasdami didžiausias vertybes ir ugdydami įpročius, pagrįstus slapčiausiais norais.

Ši knyga, kurios pirmuosiuose puslapiuose aprašomas nušvitimas, aplankęs Steveną Hayesą panikos priepuolio metu, yra įtaigus pasakojimas apie mokslinį atradimą, papildytą jaudinančiomis istorijomis bei patarimais, kaip galime nedelsdami pradėti naudotis lankstumo įgūdžiais. S. Hayesas parodo, kad leisdami sau pasijusti visiškai laisviems ir pradėję laisvai mąstyti galime įsipareigoti daryti tai, kas yra tikrai svarbu. Galiausiai mes galime gyventi taip, kad mūsų gyvenimas atspindėtų pasirinktas vertybes.

***
Neįprastas šios terapijos pavadinimas apibūdina pagrindines temas – išmokti priimti tuos dalykus, kurių negalime kontroliuoti (tiek išorinius, tiek vidinius – savo mintis, emocijas, jausmus, paskatas, pojūčius), ir kartu pasiryžti bei įsipareigoti keisti tuos dalykus savo gyvenime, kuriuos galime keisti, vedami savo tikrųjų vertybių, nepaisydami kelyje iškylančių kliūčių bei sunkumų. Kitaip sakant, pagrindinis PĮT tikslas yra ugdyti psichologinį lankstumą ir įgalinti žmogų kurti įdomų, turiningą, visavertį ir prasmingą gyvenimą, nepaisant neišvengiamų praradimų, kliūčių ir skausmo.

PĮT priklauso vadinamajai „trečiosios bangos" kognityvinės ir elgesio terapijos grupei, kuomet daugiau dėmesio skiriama ne mąstymo procesų, minčių ir emocijų turiniui keisti ar „taisyti", bet santykiui su jomis keisti. Knygoje S. Hayesas įtaigiai ir autobiografiškai aprašo pačios PĮT atsiradimo priešistorę, kuomet pats ilgoje kovoje su panikos priepuoliais „pasiekęs dugną" suprato, kad vienintelė efektyvi išeitis yra nustoti kovoti su slogiomis mintimis ir emocijomis, išmokti jas priimti ir varžantis su kritikuojančiu Vidiniu diktatoriumi tiesiog „paleisti virvę".
Dr. Ramūnas Janavičius, mokslininkas, gydytojas psichoterapeutas
Knygos „Išlaisvintas protas" recenzentas

***
Dr. Stevenas C. Hayesas yra Nevados universiteto Rine psichologijos profesorius, 43 knygų ir daugiau kaip 600 mokslinių straipsnių autorius. Jis buvo Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacijos, taip pat Mokslo apie kontekstinį elgesį asociacijos prezidentas, yra vienas iš daugiausia pasaulyje cituojamų psichologų. Dr. Hayesas buvo Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (PĮT) ir Sąryšinių rėmų teorijos (SRT) – pažinimo metodo, kuriuo pagrįsta PĮT, pradininkas. Jo atlikti tyrimai plačiai cituojami daugelyje svarbiausių žiniasklaidos priemonių, pavyzdžiui: Time, The New Yorker, The New York Times, Men's
***
„Per visus metus, kiek domiuosi asmeniniu tobulėjimu, įsitikinau, kad Priėmimo ir įsipareigojimo terapija yra viena naudingiausių iš tų, su kuriomis susidūriau, o šioje knygoje dr. Hayesas aprašo ją dar išsamiau ir aiškiau nei kada nors iki šiol."
– Mark Manson, New York Times bestselerio Subtilus
menas nekrušti sau (ir kitiems) proto autorius