Mažiau stresuok, daugiau pasiek

„Mažiau stresuok, daugiau pasiek. Meditacija, padėsianti pasiekti neįtikėtinų rezultatų“ – smagiai ir paprastai parašyta knyga visiems, kurie nuolat jaučia nerimą, stresą ir pyktį. Ko gero, tas tinka kiekvienam šiuolaikiniam žmogui. Knygos autorė Emily Fletcher yra „Ziva“ meditacijos metodo pradininkė, kurios patarimai bus aiškūs net ir visiškiems pradinukams. „Ziva“ mokymus išbandė daugybė žymių žmonių ir visi sutinka, kad meditacijos nauda yra akivaizdi.

Daugelis girdėjo, kad meditacija yra puikus būdas pailsinti smegenis, persikrauti bei didinti susitelkimą. To nori daugelis modernių žmonių. Tad autorė trumpame aprašyme klausia, kodėl gi jūs nemedituojate, jei žinote kaip tai naudinga psichologinei sveikatai? Bijote, nes meditacija mistifikuota? Manote, kad reikės specialaus pasirengimo? Bandėte, nepavyko ir vėl abejojate savo jėgomis? O gal netikite meditacija apskritai?

Rekomenduojame praktinį vadovą „Mažiau stresuok, daugiau pasiek. Meditacija, padėsianti pasiekti neįtikėtinų rezultatų“, kuris tikrai motyvuos siekti gyvenimo gerovės ir kiekvieną įtikins, kad tą padaryti nėra sudėtinga. Tereikia kelių minučių per dieną ir netrukus pajusite teigiamus pokyčius.

Ko gero, pastebėjote, koks greitas jūsų gyvenimo tempas. Šiuolaikinis pasaulis skuba. Visi mes bėgame, lekiame, veržiamės į priekį, norime uždirbti daugiau, užlipti aukščiau, dirbti produktyviau ir graužiame save vos akimirkai sustoję. Minutę poilsiui laikome tinginyste. Juk visi žino, kad jei nori kažko pasiekti, turi dirbti daug. Dar daugiau. Ir dar daugiau. Spaudžiame save, tačiau autorė Emily Fletcher knygoje teigia, kad trumpa, bet kokybiška pauzė veikia itin teigiamai, padeda išvengti perdegimo ir yra būtina. Vos kelios akimirkos smegenų ir viso kūno atpalaidavimui sugrąžina energiją, dėmesingumą ir gerokai padidina darbingumą. Mokslas teigia, kad meditacija yra efektyvesnė už miegą.

Emily Fletcher sukūrė meditacijos techniką „Ziva“, kurią dėsto viso pasaulio studentams. Šioje knygoje ji remiasi „Ziva“ metodika ir aiškina, kas tai yra ir kaip nesunku meditaciją pritaikyti kasdienybėje. Daugelis žmonių, jei tik turi tokią galimybę, itin pavargę eina valandėlę nusnausti. Jei negali to padaryti, tai maukia vieną puodelį kavos po kito. Tačiau rašytoja įsitikinusi, kad kelios meditacijos minutės yra gerokai efektyvesnės. Be to, atima mažiau laiko nei popiečio miegas ir nesukelia tokių neigiamų šalutinių reiškinių, kaip didelis kofeino kiekis.

Saviugdos knygoje „Mažiau stresuok, daugiau pasiek. Meditacija, padėsianti pasiekti neįtikėtinų rezultatų“ autorė pateikė konkretų planą, kaip pradėti medituoti. Tam tereiks skirti 15 minučių. Knygos apžvalgininkai atsiliepimuose teigia, kad ši praktika skiriasi nuo įprastų meditacijos patarimų ir net visiškiems naujokams, kurie bijo, kad nesugebės suvaldyti minčių galvoje, pavyksta medituoti.

Savo apžvalgose šią knygą giria medicinos daktaras Mark Hyman, neurobiologijos profesorius Andrew Huberman, bestselerių autoriai Chade-Meng Tan, Michael Bernard Beckwith ir Shefali Tsabary, laidų vedėjos Sara Haines ir Jenna Dewan, sėkmingų kompanijų vadovai Dave Asprey ir Vishen Lakhiani, sporto treneris Todd Herman bei kiti. Jie teigia, kad taikydami Emily Fletcher siūlomą meditacijos praktiką, gerokai padidino dėmesingumą, darbo produktyvumo laiką, savo miego kokybę, profesinius rezultatus ir bendrą psichologinę savijautą. Taip pat atsikratė nuolatinio nerimo, tapo mažiau jautrūs stresui ir laimingesni, o aplinkiniai šiuos pokyčius greitai pastebėjo ir įvertino.

Autorė į knygą „Mažiau stresuok, daugiau pasiek. Meditacija, padėsianti pasiekti neįtikėtinų rezultatų“ įtraukė daugybę realių, meditacijos efektyvumą įrodančių, pavyzdžių bei mokslinių tyrimų rezultatų.

Leidinys nuo meditacijos nuima mistikos šydą ir primena, kad jums nereikia ramios vietos, tantrinės muzikos ir kvapnių žvakių. Užteks noro atverti sąmonę ir leisti protui pailsėti. Be to, autorė supranta, kad įterpti meditaciją į kasdieninį gyvenimą sunku, todėl tekstą parašė ir patarimus išdėstė taip, kad neišgąsdintų, neatimtų daug brangaus laiko ir įkvėptų trumpam atsipalaiduoti. Medituoti galėsite laukdami autobuso ar tiesiog prie savo darbo stalo.

Emily Fletcher – „Ziva“ meditacijos metodo autorė bei trenerė. Tarp jos klientų ne tik pavieniai asmenys, tačiau ir milžiniškų kompanijų, tokių, kaip „Google“ ir „Apple“ darbuotojai bei Harvardo verslo mokyklos studentai. Tarp „Ziva“ mokymų absolventų yra ir „Oskarų“, „Grammy“ bei kitų apdovanojimų laimėtojai, taip pat NBA žaidėjai, užimti tėvai ir socialiniai darbuotojai.

Emily Fletcher parengta saviugdos knyga „Mažiau stresuok, daugiau pasiek. Meditacija, padėsianti pasiekti neįtikėtinų rezultatų“ platformoje „Amazon“ daugybę savaičių laikėsi TOP perkamiausių leidinių sąrašuose. Apie Emily Fletcher darbus rašė leidiniai „The New York Times“, „The Today Show“, „Vogue“, „ABC News“ ir kiti. Rašytoja nuolat pasisako įvairiuose interviu, dalyvauja laidose ir skaito paskaitas. Ji laikoma viena geriausių JAV specialisčių, kalbančių sveikatingumo temomis. Autorė vedė mokymus daugiau nei dvidešimčiai tūkstančių studentų visame pasaulyje.

Iš anglų kalbos vertė Justina Tamulytė.

Mes medituojame siekdami geriau gyventi, o ne geriau medituoti.
– Emily Fletcher

Žinote, kad turėtumėte medituoti, tad kas stabdo? Ši linksma ir informatyvi knyga, parašyta „Ziva" meditacijos technikos kūrėjos ir itin mėgstama mokomoji maksimalistų priemonė, padės pagaliau pradėti medituoti.

Gyvendami įtemptą gyvenimą ir būdami nuolat apkrauti darbais manome, kad daugiau pasiekti – tai daugiau daryti. Tačiau mums naudingiausia leisti psichikai pailsėti – kelias dienos minutes skirti kūno ir smegenų atsipalaidavimui. Ar žinojote, kad trumpa meditacija suteikia poilsį, kuris penkis kartus gilesnis nei miegas? Kai skirsite laiko „Z" technikai, su kuria supažindama šioje knygoje, iš tiesų tapsite daug produktyvesnis, nei pusantros valandos pasnaudęs ar išgėręs puodelį kavos.

Žymiausia maksimalistams skirtos meditacijos specialistė Emily Fletcher medituoti mokė daugybėje pasaulinio garso bendrovių, tarp jų „Google", „Barclays" ir „Viacom", norėdama padėti jų darbuotojams pagerinti gebėjimą susikaupti ir padidinti produktyvumą. Perskaitęs „Mažiau stresuok, daugiau pasiek", kiekvienas pajus, koks naudingas jos sukurtas planas, kuriam reikės kasdien du kartus skirti po 15 minučių. Autorė „Z" techniką sukūrė būtent dirbantiems ir užimtiems žmonėms. Dabar galite išmokti jėgas atgauti bet kur ir bet kada – tiek namuose, tiek darbe prie savo rašomojo stalo. Jums tereikės kelių minučių ir kėdės (ir jokių programėlių, smilkalų ar kastanječių).

Tai nėra dar vienas veikalas apie meditaciją. Knygoje „Mažiau stresuok, daugiau pasiek" autorė supažindina su labai efektyvia dėmesingo įsisąmoninimo, meditacijos ir manifestacijos trejybe, kuri padės pagerinti tiek asmeninius, tiek profesinius rezultatus, kuri padės pagerinti tiek asmeninius, tiek profesinius rezultatus, sveikatą ir miego kokybę, taip pat pasiekti proto aiškumą. Jūs išmoksite dėmesingai įsisąmoninti, atlikdami trumpus, bet veiksmingus pratimus, kurie padės nebešvaistyti laiko vis stresuojant. Be to, susipažinsite su manifestacijos priemonėmis, leisiančiomis išgryninti asmeninius ir profesinius ateities tikslus.

Knygoje „Mažiau stresuok, daugiau pasiek", kurioje gausu nuostabių realaus gyvenimo pokyčių pavyzdžių, efektyvių pratimų ir praktinių žinių, susipažinsite su svarbia praktika ir sužinosite, kaip ją taikyti kasdieniame šiandienos gyvenime.

****

Mane šokiravo [Emily Fletcher] sukurto meditacijos stiliaus rezultatai... Po dviejų mėnesių jaučiausi laimingesnis, ramesnis, ne toks nerimastingas... Kasdien skirdamas kelias minutes meditacijai užsitikrinu tris kokybiško darbo valandas. Kad ir ką daryčiau, naudą jaučiu visur.
– Med. dr. Mark Hyman, Klivlando funkcinės medicinos centro vadovas ir „New York Times" bestselerių autorius

Aš pripažįstu meditacijos galią ir svarbą, tačiau pačiai visada buvo sunku laikytis įsipareigojimų ir nuoseklumo. Šioje nuostabioje knygoje autorė parodė paprastą ir veiksmingą būdą medituoti, kuris negali nepavykti.
– Sara Haines, viena iš pokalbių laidos „Good Morning America's: Strahan and Sara" vedėjų

Anksčiau maniau: „Aš net negaliu nutildyti proto, tad kaip galiu medituoti." Susipažinusi su Emily sužinojau, kad tai nieko tokio. Dabar tai tapo mano kasdienio ritualo dalimi, ir žmonės pastebėjo pokyčius. Jie sako: „Tu tiesiog švyti!"
– Jenna Dewan, aktorė ir televizijos laidų vedėja

Ši knyga gali padėti pasiekti radikalių pokyčių, veiksmingai pasitelkus meditaciją. Jūs tikrai galite išmokti veikti tris kartus efektyviau ir priimti geresnius sprendimus. Atskleiskite galią, visada slypėjusią jumyse.
– Dave Asprey, įmonės „Bulletproof 360" įkūrėjas ir generalinis direktorius, sukūręs kavos su sviestu receptą, taip pat laidos „Bulletproof Radio" vedėjas

Emily Fletcher meistriškai iš Vedų išminties ir meditacijos galios išaudė nuostabų kūrinį, skirtą šiandienos maksimalistams. Jos žodžiai tiesūs, atviri, šilti, nuoširdūs ir jausmingi.
– Chade-Meng Tan, „New York Times" bestselerių „Search Inside Yourself" ir „Joy on Demand" autorius

Šios knygos autorė giliai išstudijavo meditacijos subtilybes. Tuo pačiu jos dėka meditacijos mokymasis tampa nepaprastai linksmas, žaismingas ir smagus. „Mažiau stresuok, daugiau pasiek" yra kokia tik nori, tik ne nuobodi, ir ji tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą.
– Fil. dr. Andrew Huberman, Stanfordo universiteto Medicinos mokyklos neurobiologijos profesorius

Emily Fletcher yra pačiame rekomenduotinų autorių sąrašo viršuje, nes jos sistema veiksminga. Jos dėka meditacija atsiduria visiškai naujame lygmenyje ir neatbaido naujokų. Investuokite į save!
– Todd Herman, olimpinių žaidynių atletų meistriškumo lavinimo ugdantysis vadovas ir „The Alter Ego Effect" autorius

Išties tikiuosi, kad žmonės perskaitys „Mažiau stresuok, daugiau pasiek" ir pritaikys praktiką, su kuria šioje knygoje autorė taip aiškiai ir paprastai supažindina. Kuo mažiau streso patirsite, tuo mažiau jo perduosite savo vaikams.
– Dr. Shefali Tsabary, knygos „Sąmoninga tėvystė" autorė

Man teko sutikti daug meditacijos šalininkų, o Emily Fletcher išsiskiria tarsi šviečianti žvaigždė. Jos mokymo metodika, intelektas ir žavesys pakylėja dėmesingo įsisąmoninimo ir meditacijos sąvokas į naujas aukštumas. Skaitykite šią knygą ir mokykitės su Emily, jei norite, kad meditacija taptų jūsų gyvenimo dalimi.
– Vishen Lakhiani, „Mindvalley" įkūrėjas ir generalinis direktorius, „New York Times" bestselerio „Netipiško mąstymo kodas" autorius

Verta pagyrimo Emily Fletcher „Ziva" technika, kuri pristatoma knygoje „Mažiau stresuok, daugiau pasiek", leidžia kiekvienam iš mūsų tiksliai išsiaiškinti, kur esame dabartiniu gyvenimo momentu, pagerina galimybes kūrybingai išnaudoti visą asmeninio ir profesinio gyvenimo potencialą.
– Michael Bernard Beckwith, bestselerių autorius ir Agapės tarptautinio dvasinio centro įkūrėjas